نقص الفيتامينات والحالة النفسية، مراحل نقص الفيتامينات وعدم الاستقرار العقلي، فيتامينات لتهدئة الأعصاب، فيتامينات للقلق والتوتر، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقال التالي.
نقص الفيتامينات والحالة العقلية
هناك 5 أنواع من الفيتامينات يتسبب نقصها في عدم استقرار الحالات النفسية لدى الأفراد، وهي كالتالي
1. نقص فيتامين ب 12 يؤثر على الصحة العقلية
يؤدي نقص فيتامين ب 12 من الجسم إلى قلة التركيز والإرهاق والخمول وضيق التنفس، بحيث تكون صحتك العقلية غير مستقرة. في الواقع، ينظم هذا الفيتامين عمل الدماغ والجهاز العصبي في الجسم من خلال المواد الكيميائية الموجودة فيه، مما يؤدي إلى تخفيف التعب والإرهاق الجسدي والقلق. امد جسمك بهذا الفيتامين بتناوله على شكل مكمل غذائي أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه مثل السردين والتونة والسلمون واللحوم ولحوم البقر والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.
2. يؤثر نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية على الصحة العقلية
الأحماض الدهنية، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية، ضرورية لوظيفة الدماغ الصحية، حيث يشكل الدماغ كمية كبيرة من الدهون. لذلك فإن نقص هذا العنصر في الجسم سيؤثر على الحالة المزاجية لتصبح متقلبة وغير مستقرة، كما أنه سيجعلك مكتئبًا ويشتت تركيزك. امد جسمك بهذا الفيتامين عن طريق تناوله على شكل مكمل غذائي أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه مثل السمك والتونة.
3. نقص فيتامين د يؤثر على الصحة العقلية
يؤثر فيتامين د على تعبير الجسم عن العديد من الجينات التي تنظم المزاج والنوم، بالإضافة إلى حماية الخلايا العصبية وتكوينها. توجد مستقبلات لهذا الفيتامين في جميع أنحاء الجسم والدماغ، ويتواجد بعضها في أماكن تؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة والسعادة. ومن هنا فإن نقص هذا الفيتامين من الجسم سيؤدي إلى حالة من الإرهاق والقلق والاكتئاب والأرق. امنح جسمك هذا الفيتامين عن طريق تناوله كمكمل غذائي أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه مثل كبد البقر وصفار البيض والأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب.
4. نقص الزنك يؤثر على الصحة العقلية
قد تعتقد أنه يجب تناول الزنك عندما تكون مريضًا أو عندما تحتاج إليه، ولكنه في الواقع عنصر مهم في جميع الأوقات لأنه يؤثر على الصحة العقلية بمرور الوقت. يمكن أن يؤثر نقص الزنك في الجسم على الحالة المزاجية ومستويات القلق، بالإضافة إلى تقليل الشهية والشعور بالخمول. امنح جسمك هذا الفيتامين بتناوله على شكل مكمل غذائي أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل بذور اليقطين، والجبن السويسري، والحليب، والسبانخ.
5. نقص المغنيسيوم يؤثر على الصحة العقلية
المغنيسيوم ضروري للعديد من العمليات المختلفة في الدماغ والجسم، ويمكن اعتباره مادة مغذية ومهدئة. أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى القلق والخوف والأرق. امنح جسمك هذا الفيتامين بتناوله على شكل مكمل غذائي أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه مثل الفاصوليا السوداء، الطرية أو الكفير، اللوز، السبانخ، بذور اليقطين، التين، الموز والشوكولاتة الداكنة.
مراحل نقص الفيتامينات وعدم استقرار الحالة النفسية
– المرحلة الأولى
أو المرحلة البدائية التي تشهد انخفاضًا في مخزون الفيتامينات في الجسم تتطور بمرور الوقت حتى ينفد المخزون.
– المرحلة الثانية
في هذه المرحلة، يعاني الجسم من عدم القدرة على الاعتماد على الطعام، ويلاحظ أنه لا توجد أعراض لنقص الفيتامينات خلال المرحلتين الأوليين.
المرحلة الثالثة والرابعة
نتيجة النقص الكبير جدا في الفيتامينات يبدأ الجسم بالشعور بأعراض هذا النقص مما يؤثر على التيار النفسي لمشاعر القلق والاكتئاب والضغط الشديد، وقد يبدأ فقدان الصحة في هذه المرحلة ولكن الشخص المصاب لا يهتم بحالته الصحية في هذه المرحلة مما يؤدي إلى تدهور كبير في صحته العامة، وهناك أعراض أساسية يمكن أن تتطور إذا استمر نقص الفيتامينات في الجسم إلى المرحلة الرابعة.
– المستوى الخامس
إنها المرحلة الأخيرة التي قد تسبب الوفاة إذا لم يتم التدخل السريع لإنقاذ الشخص من نقص الفيتامينات في جسمه.
فيتامينات لتهدئة الأعصاب
1. فيتامين ب 2 “ريبوفلافين”
فيتامين مهم لتنشيط الخلايا العصبية وخاصة تلك الموجودة في العين، فضلا عن كونه مهمًا لعمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ويعمل على حماية أنسجة الجسم والخلايا العصبية. يمكنك الاستفادة من فيتامين ب 2 عن طريق تناول الخضار والبيض والأسماك.
2. فيتامين ب 12
إنه فيتامين مهم للأعصاب ويساعد على إنتاج الناقلات العصبية التي تلعب دورًا في تنظيم الإشارات العصبية. كما أنه يستخدم في علاج أعراض الاعتلال العصبي والتشنجات العصبية، كما أنه يقي من ضعف الأعصاب المحيطية.
3. فيتامين ب 3 “النياسين”
يعتبر من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الأعصاب، وذلك لأن نقص فيتامين B3 في الجسم يعرضه للبلاجرا، وهو مرض يصيب الأعصاب بشكل كبير ويؤدي إلى تعطلها، ولهذا السبب يجب الحرص على تناول فيتامين ب 3 الموجود في بعض أنواع الأطعمة بما في ذلك الدجاج. الخضار الورقية الخضراء والحليب.
فيتامين للقلق والتوتر
إنه فيتامين سي المعروف أيضًا باسم فيتامين سي ويوفر ميزة للأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية مثل الاكتئاب والقلق.تقليل أعراض القلق إذا كنت تعاني من القلق، يجب أن تستهلك ما يكفي من فيتامين ج لأنه يساعد في الحفاظ على لياقتك العقلية. يجعلك تشعر بالانتعاش والحيوية.