المغنيسيوم والقولون والمغنيسيوم والأعصاب ونقص المغنيسيوم والسمنة والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، هذا ما تحتاج إلى معرفته عن المغنيسيوم، لذلك هذا ما سنتحدث عنه أدناه.
نقص المغنيسيوم والقولون
1- المغنيسيوم معدن مهم يشارك في أكثر من 600 تفاعل إنزيمي وهو مهم لوظائف المخ والقلب والعضلات. فيما يتعلق بالسرطان، فقد ارتبط تناول المغنيسيوم بحدوث بعض أنواع السرطان وقد تمت دراسته كعامل وقائي ضد التسمم الكيميائي الناجم عن العلاج الكيميائي. أدناه ستعرف العلاقة بين نقص المغنيسيوم والقولون
2- أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من المعدن قد يقلل من مخاطر القولون، وتشير النتائج إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم قد يقلل بالفعل من خطر الإصابة بسرطان القولون، مما يدعم النتائج السابقة.
3- تم إجراء هذا البحث في كلية الصحة العامة بجامعة مينيسوتا، ووجد الباحثون أن النظم الغذائية الغنية بالمغنيسيوم تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
4- لفت الباحثون الانتباه إلى دراسة سابقة من السويد أظهرت أن النساء اللائي تناولن أعلى نسبة من المغنيسيوم كان لديهن خطر أقل بنسبة 40٪ للإصابة بسرطان القولون مقارنة بمن تناولن أقل كمية من المغنيسيوم.
5- يرى هؤلاء الباحثون أن هذه النتائج ذات أهمية قصوى لأن العديد من الدراسات الاستقصائية الغذائية أظهرت أن نسبة كبيرة من البالغين لا يأكلون الكمية اليومية المقدرة من المعادن، والتي توجد بشكل طبيعي في الخضروات واللحوم والنشويات والحبوب والمكسرات، حليب.
6- نشرت هذه النتائج في العدد الأخير من المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. وخلص الباحثون إلى أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات والحبوب والفواكه مفيدة لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
7- أظهرت دراسة أخرى أجريت في هولندا انخفاضًا بنسبة 19٪ في أورام القولون عند تناول 100 مجم إضافية من المغنيسيوم. وأشار الباحثون أيضًا إلى أن كل 100 ملغ إضافية من المغنيسيوم تقابل انخفاضًا بنسبة 12٪ في خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
8-وكما هو الحال مع كل من سرطان البنكرياس وسرطان البنكرياس
9- القولون والمستقيم، فإن الزيادة المتواضعة في المغنيسيوم تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالسرطان. نظرًا لأن المغنيسيوم يلعب أدوارًا مهمة في العديد من مجالات صحة الإنسان – بما في ذلك تنظيم الحمض النووي، وحساسية الأنسولين، والالتهابات، وغير ذلك الكثير – فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
المغنيسيوم والأعصاب
1- يزيد المغنيسيوم من القدرة على ضبط النفس، حيث يحسن التركيز، ويزيد من مقاومة الإجهاد، ويزيد الطاقة، ويوازن الرغبة الجنسية، ويساعد على النوم.
2- المغنيسيوم يكافح نوبات الهلع والعصبية والاهتزاز والتعرق، كل هذه الأعراض مرتبطة بسكر الدم، حيث يحافظ على مستوى السكر في الدم، وهو مرتبط بالأعصاب، لأن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي لطاقة الدماغ. وفي حالة نقص هذا العرض يفقد الدماغ القدرة على العمل بشكل طبيعي ويبدأ في التهيج. يزيل المغنيسيوم المعادن الثقيلة من الجسم مثل الزئبق والرصاص والألمنيوم التي تسبب مشاعر القلق والعديد من الاضطرابات العصبية، حيث يعمل المغنيسيوم كمرشح لإزالة السموم الطبيعية والمعادن الثقيلة من الجسم، ويمكن للمغنيسيوم أن يتسلل إلى الجسم. الدماغ وإزالة هذه المعادن منه.
3- يسمح المغنيسيوم للأعصاب بإرسال التيارات العصبية، تلك التيارات العصبية في الدماغ والجهاز العصبي.
نقص المغنيسيوم والسمنة
1- لا يُعرف هذا المعدن بتعزيز وظيفة الجهاز العصبي والعضلات فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على حرق الدهون وامتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها بشكل أفضل لهضم سريع وصحي. صحيح أنه فيتامين فائق لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناوله بقدر ما تريد وفي أي وقت! هناك توقيت محدد لأخذها والاستفادة منها إلى أقصى حد.
2- لذلك، قبل الذهاب إلى الفراش، تأكد من تناول المغنيسيوم لمساعدتك في الحفاظ على مستوى الأنسولين في جسمك، والذي إذا ارتفع أثناء النوم، يكون السبب الأول لاستيقاظك. ثم تناول وجبة دسمة خلال ساعات الليل وخاصة الحلويات والوجبات الدسمة مما يؤدي بدوره إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
3- تناول هذا الفيتامين قبل النوم سيساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مما يساعد حمض التربتوفان في الوصول إلى الدماغ ليهمس لك أحلام سعيدة. في هذا الوقت بالتحديد، ستضمن أنك تخسر بضعة كيلوغرامات إضافية ولا تكتسب وزناً عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتخلصين أيضًا من احتباس الماء في جسمك، لتجنب الانتفاخ في الصباح.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
1- مكسرات
تعد المكسرات من أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تقي من الأمراض، كما أنها تحتوي على زيوت طبيعية تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
2- الموز
يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم، بالإضافة إلى كونه غنيًا بمختلف الفيتامينات والمعادن، مما يفيد الصحة بشكل عام، ويساهم في الوقاية من أمراض القلب.
3- سمك
تحتوي الأسماك وخاصة السلمون والمحار على نسبة عالية من المغنيسيوم، وكذلك فيتامين د والأحماض الدهنية الصحية، بالإضافة إلى فيتامين ب 12. مما يساعد على منع الأمراض المختلفة.
4- سبانخ
السبانخ من أفضل الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم، حيث أنها منخفضة السعرات الحرارية وتحافظ على صحة القلب، لذلك يجب التأكد من تضمينها في نظامك الغذائي.
5- الذرة الصفراء
الذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم، كما أنها تحتوي على ألياف غذائية صحية، وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات المفيدة للجسم بشكل عام.
6- البقوليات
تعتبر البقوليات من أهم مصادر المغنيسيوم ومنها فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف، لذلك فهي غذاء مثالي لمن يعانون من نقص المغنيسيوم، وكذلك الفول والحمص والعدس.
7- دقيق الشوفان
الشوفان من أفضل الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات، كما أنه يعمل على الوقاية من أمراض القلب المختلفة، والعديد من الأمراض الأخرى.