هل تؤثر المكملات الغذائية على الكلى وكذلك أفضل فيتامين للكلى، كما سنوضح مضار المكملات الغذائية، كما سنذكر مفهوم المكملات الغذائية، وسوف نقدم المكملات الغذائية الطبيعية، وكل هذا من خلال هذا المقال، تابعنا.
هل المكملات تؤثر على الكلى
الإفراط في تناول المكملات الغذائية له تأثير سلبي على جهاز الكلى، ويرجع ذلك إلى وجود مادة الكيراتين في هذه المكملات، وهذه المادة تضر خلايا الكلى، وعدم قدرتها على أداء وظائفها بالشكل الصحيح.
عيوب المكملات الغذائية
قد تسبب الجرعات العالية من بعض العناصر الغذائية آثارًا ضارة، حيث يحتاج الجسم إلى كمية معينة من كل عنصر غذائي، لذا فإن الكميات الكبيرة جدًا ليست بالضرورة أفضل، كما أن الحصول على كميات تفوق حاجة الجسم من هذه العناصر قد يسبب بعض الضرر، على سبيل المثال الجرعات العالية يمكن أن يؤدي تناول فيتامين ب 6 إلى تلف الجهاز العصبي، ويمكن أن يشكل تناول مكملات فيتامين أ وفيتامين ج أو فيتامين هـ أثناء الحمل خطرًا على الجنين.
يمكن أن يسبب فيتامين سي الإسهال عند تناوله بجرعات أعلى من قدرة الأمعاء على الامتصاص، وقد تكون هناك بعض الاستثناءات، حيث يمكن لبعض الأشخاص تحمل 5000 إلى 25000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا، ويمكن أن تكون مكملات السيلينيوم والبورون والحديد سامة إذا تؤخذ بكميات كبيرة.
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية هي مواد يمكن استخدامها للحصول على العناصر الغذائية أو تقليل مخاطر المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام. تأتي المكملات الغذائية على شكل حبوب أو كبسولات أو مسحوق أو جل أو مستخلصات أو شراب وقد تحتوي على فيتامينات أو معادن أو ألياف أو أحماض. يتم إضافة الأحماض الأمينية والأعشاب والإنزيمات وأحيانًا بعض المكونات في المكملات الغذائية. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لكن بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامهم الغذائي. قد يوصي أطباؤهم بمكمل غذائي، وسنتحدث في هذه المقالة عن أضرار المكملات الغذائية.
أفضل فيتامين للكلى
1- فيتامين ب 12
يُعرف أيضًا باسم كوبالامين، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى الكلى، ويصلح تلف الكلى الناجم عن الجذور الحرة، ويساعد في عملية الشفاء، ويدعم نخاع العظام الصحي.
يمنع فقر الدم، وهو عرض شائع لتلف الكلى وأمراض الكلى في مراحله الأخيرة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 كبد البقر والأسماك والبيض والبط وسمك القد ولحم الضأن والجبن الصلب والحليب المكثف.
2- فيتامين سي
كما أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء وغني بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحمي الكلى من التلف وتحسن وظائف الكلى وتقليل كمية البروتين في البول وتساعد جسمك على امتصاص الحديد وهو معدن يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء اللازمة لنقل الدم والأكسجين والمواد المغذية. بالنسبة للكلى، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي
جوافة، فراولة، طماطم، توت بري، توت بري، كرز، فلفل أخضر، برتقال وسبانخ.
3- فيتامين د
إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون يحسن وظائف الكلى، ويزيل النفايات والسموم من الكلى، ويصلح تلف الكلى، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى في المرحلة النهائية، ويساعد في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) البيض والحبوب المدعمة والزبادي المدعم وعصير البرتقال المدعم وما إلى ذلك.
4- فيتامين هـ
وهو مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون ويعزز وظيفة الجهاز المناعي ويحمي الكلى من الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تتداخل مع وظائف الكلى السليمة، كما يقلل فيتامين E من التهاب الكلى ويزيل الإجهاد التأكسدي من الجسم وينقل الأكسجين والمغذيات والدم إلى الكلى وإصلاح الأنسجة التالفة تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ المانجو والبروكلي وزيت الذرة وزبدة الفول السوداني واللوز والطماطم والسبانخ وزيت جنين القمح.
مكملات طبيعية
1- البازلاء والفول
يعتبر من المكملات الغذائية الطبيعية اللازمة لبناء الجسم، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات التي تغذي الجسم.
2- فاكهة الأناناس
تعتبر من أهم المكملات الغذائية المهمة لطبيعة الجسم، حيث تحتوي فاكهة الأناناس على الكثير من الفيتامينات والمعادن. وتتمثل المهمة في تقوية وتوسيع عضلات الجسم وزيادة حجمها.
3- أوميغا 3
أوميغا 3 مهم جدًا لبناء عضلات الجسم، حيث يوجد في البيض وبعض منتجات الألبان والجبن.
يحتوي البيض أيضًا على نسبة كبيرة من البروتين.
يحتاج الجسم إلى بعض الفيتامينات الأساسية لينمو بشكل صحيح. توجد هذه الفيتامينات والمعادن في الخضروات والبروكلي أيضًا.
يحتوي البروكلي على فيتامين أ + ب ومعادن مهمة أخرى في بناء جسم الإنسان واستبدال المواد.
والعناصر التي لا توجد في الجسم من خلال المكملات الغذائية الطبيعية.
4- زيت الزيتون
قد يكون زيت الزيتون من أهم المكملات الغذائية التي تتضمنها بعض الأطعمة والأطعمة الشعبية لدى البعض.
5- القهوة
يعد شرب كوب واحد من القهوة يوميًا مكملًا رائعًا لإكمال يومك بالطاقة والحيوية.
ليس من الضروري شرب الكثير من القهوة حتى لا تؤدي إلى أضرار جسيمة وأنت في حاجة إلى ما سيحدث.