هل يحرق صيام الماء الدهون صيام الماء لمدة يومين صيام الماء والعسل فوائد صيام الماء كل هذا في هذا الموضوع.
هل يحرق صيام الماء الدهون
صيام الماء هو بلا شك أحد أسرع طرق إنقاص الوزن، لأن السعرات الحرارية أثناء صيام الماء هي في الواقع صفر. بدون طعام، تضطر أجسامنا إلى الاعتماد بشكل حصري تقريبًا على احتياطيات الدهون في الجسم للحصول على الطاقة، على الرغم من أنها لا تستطيع فعل ذلك بكفاءة بنسبة 100٪. تم تحديد السرعة القصوى للطاقة التي يمكن إطلاقها من الدهون المخزنة في الجسم بحوالي 31 سعرًا حراريًا لكل رطل من دهون الجسم يوميًا.
يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى ما بعد هذا الحد إلى انخفاض كتلة الجسم الخالية من الدهون أيضًا. تم تحقيق خسارة متوسطة في الوزن بحوالي 3 أرطال يوميًا في تجربة فقدان وزن ماء الصيام، بينما كان أقل من نصف الوزن المفقود عبارة عن فقد فعلي للدهون في الجسم. كان كل شيء آخر عبارة عن كتلة خالية من الدهون، والتي تضمنت إخراج الماء من مخازن الجليكوجين التي تستنزف المياه الناتجة عن عدم تناول الصوديوم، وانهيار الأنسجة العضلية وإفراغ القولون.
فوائد صيام الماء
وفقًا لـ Healthline، هناك العديد من الفوائد الصحية لصيام الماء، بما في ذلك
تحسين عملية الالتهام الذاتي
عملية تفكيك وتدمير أجزاء قديمة من خلايا الجسم ثم إعادة تدويرها من الجديدة، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن هذه العملية تساعد في وقاية الإنسان من بعض الأمراض مثل السرطان والزهايمر وأمراض القلب.
خفض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث أن اتباع صيام الماء لفترة طويلة وتحت إشراف طبي يساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم على تقليله. وبالفعل أجريت بعض الدراسات على عدد من مرضى ارتفاع ضغط الدم، واتبعوا صيام الماء لمدة 14 يومًا، وشهدوا انخفاضًا صحيًا في ضغط الدم لديهم.
تحسين الحساسية للأنسولين واللبتين
اثنين من الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم، الأنسولين يساعد الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، ويساعدك اللبتين على الشعور بالشبع.
أظهرت الدراسات أن صيام الماء يجعل الجسم أكثر حساسية لهذه الهرمونات مما يجعلها أكثر فاعلية، حيث أن زيادة حساسية الأنسولين تعني أن الجسم أكثر كفاءة في خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي يساعد في تقليل مخاطر السمنة.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
كالسكري والسرطان وأمراض القلب، أجريت دراسة على 30 شخصًا اتبعوا صيام الماء لمدة 24 ساعة، ووجدوا بعد فترة الصيام بعض التغييرات مثل انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وهما عاملان خطران. لأمراض القلب.
بالإضافة إلى أدلة بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، فإن صيام الماء يمكن أن يثبط الجينات التي تساعد في نمو الخلايا السرطانية، ويحسن أيضًا من تأثير العلاج الكيميائي.
دراسات على رجيم الماء
تشير الأبحاث التي أجريت على الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أن النظام الغذائي المائي قد يحمي من أمراض معينة، مثل مرض السكري، ولديه القدرة على تأخير الشيخوخة.
يرتبط الصيام المنتظم لفترات قصيرة بانخفاض معدلات الإصابة بمرض السكري، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم، وانخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى الأشخاص الذين تم اختبارهم من أجل انسداد الشرايين.
لم يتم إجراء العديد من الدراسات البشرية عن النظام الغذائي المائي، على الرغم من أن الأبحاث قد وجدت بعض الآثار الإيجابية على ضغط الدم ووزن الجسم وتحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
الصيام المتقطع بديل أفضل من الرجيم المائي، والصيام المتقطع يعني عدم تناول أي شيء أو القليل من السعرات الحرارية لفترة زمنية معينة ثم الأكل كالمعتاد لفترة أخرى من الوقت، حيث يأكل الشخص نظامًا غذائيًا منتظمًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، و ربع سعراتهم الحرارية اليومية في اليومين المتبقيين.
في دراسة قارنت بين الصيام المتقطع واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وجد أن كلا الطريقتين مفيدتان لفقدان الوزن، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب.
طريقة صيام الماء
لا توجد طريقة محددة لأداء صيام الماء، ولكن هناك خطوط عريضة يمكن اتباعها بتقليل أي ضرر محتمل للفئات التي يمكنها تحمل هذا النوع من النظام الغذائي، ومن أهمها
عادة ما يتم صيام الماء على شكل صيام كامل من الطعام مع شرب الماء فقط لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.
عادة ما يتم شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا خلال فترة الصيام.
يجب عدم الصيام لمدة تزيد عن 72 ساعة متواصلة، لأن ذلك قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر والمضاعفات الصحية.
إذا اتبعت صيام الماء لأول مرة، فيجب إعطاء الجسم عدة أيام حتى يعتاد على طعام أقل، والمزيد من الماء تدريجيًا.
يفضل تجنب ممارسة بعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات أثناء فترة صيام الماء، حيث قد يسبب ذلك الدوار والدوار.
بعد انتهاء فترة صيام الماء، يجب إعادة الطعام إلى الجسم بكميات صغيرة فقط وبشكل تدريجي.
من الأفضل أن تكسر صيام الماء بعصير مغذي أو سموذي مصنوع من مكونات طازجة غنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الطعام الصلب.
يفضل اتباع صيام الماء في أيام العطلة، لأنه سيؤثر على الأداء العملي، ومستويات النشاط بالتأكيد.
يفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة أثناء الصيام خوفاً من الحوادث والإغماء.