هل فيتامين د يفتح الشهية أم لا يتساءل الكثير من الناس عن دور فيتامين (د) في زيادة الوزن، حيث أن فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، وفي مقال اليوم سنجيب من خلال موقع إلكتروني على سؤال ما إذا كان فيتامين (د) يفتح الشهية.
هل فيتامين د يحفز الشهية
- لا توجد العديد من الدراسات حول أهمية فيتامين د للشهية وزيادة الوزن، بل على العكس، أشارت بعض الدراسات إلى أن انخفاض نسبة فيتامين د يرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
- وبالتالي فإن تحسن نسبة فيتامين د في الجسم يرتبط بانخفاض الوزن، ويزيد الأشخاص الذين يعانون من السمنة من احتياجهم لفيتامين د.
- وبالتالي، يمكن القول أن الاستمرار في تناول فيتامين د بشكل ملحوظ، قد يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم.
- هناك أيضًا دراسة أجريت في الولايات المتحدة على أكثر من 36000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 50 و 79 عامًا، وتتناول هؤلاء النساء ما يقرب من 1000 مجم من الكالسيوم و 400 وحدة من فيتامين د، وتشير هذه الدراسات إلى أن وزنهن لن يزداد إطلاقاً. .
أهمية فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم والعظام بشكل كبير، ويمكن أن نشير إلى أن الجسم يفرز كمية من فيتامين د بشكل تلقائي عند تعرضه لأشعة الشمس لفترة قصيرة.
- بالإضافة إلى أهمية فيتامين د في تقوية مناعة الجسم بشكل كبير، فهو يعمل أيضًا على تسهيل امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور.
- كما يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، وله دور في علاج مشاكل الجلد المختلفة، حيث يحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
يمكن القول أن هناك الكثير من المصادر الطبيعية لفيتامين د، والتي يمكن الحصول عليها بسهولة من الطعام بدلاً من الأدوية الكيميائية.
حيث نجد فيتامين د في المصادر التالية
- سمكة سمينة.
- الرنجة والتونة والماكريل.
- جميع مشتقات الألبان ومنتجاتها.
- التعرض لأشعة الشمس
- حبوب قليلة الدسم.
مجموعة فيتامينات تفتح الشهية
في سياق الإجابة على السؤال هل فيتامين د يفتح الشهية، من المهم الإشارة إلى بعض الفيتامينات التي تساعد على فتح الشهية بشكل طبيعي وزيادة الوزن، ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي
فيتامين ب 1
حيث أن انخفاض نسبة هذا الفيتامين في الجسم يساعد على زيادة الحرق ويقمع الشهية بشكل كبير، لذلك من المهم الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B1، مثل الفول والحبوب الكاملة والخبز البني.
حمض الفوليك
حمض الفوليك مسؤول عن فقر الدم وشحوب الوجه وبالتالي مشكلة النحافة، لذلك يجب الحرص على تناول حمض الفوليك بشكل منتظم أو الحصول عليه من مصادره الطبيعية مثل الخضار الورقية والحمضيات.
فيتامين ب 12
يمكن القول أن انخفاض نسبة فيتامين ب 12 يؤدي إلى انهيار سريع لخلايا الدم الحمراء وحدوث فقر الدم وتعرض الشخص لفقر الدم، وبالتالي انخفاض كبير في الوزن. هنا، يجب الحرص على تناول اللحوم الحمراء والمحار والسلمون وفول الصويا.
الزنك
لا يعتبر الزنك من الفيتامينات التي تزيد الوزن، حيث يمكن القول أن نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى فقدان ملحوظ للشهية وانخفاض في رغبة الشخص في تناول الطعام.
لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالزنك وخاصة الفول السوداني والمكسرات واللحوم.
أسباب فقدان الشهية
هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الشهية بشكل ملحوظ، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي
- تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل أدوية السرطان.
- انخفاض معدل النشاط البدني.
- تغير هرموني في الجسم.
- التعرض لبعض أمراض المناعة مثل فيروس نقص المناعة المكتسب.
- والتعرض لبعض الأمراض المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ومرض باركنسون.
- التعرض لبعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل كثرة القيء والمغص.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة والتهاب المريء الارتجاعي والتهاب القولون التقرحي.
نصائح لزيادة الشهية
هناك بعض النصائح التي تزيد من الشهية للفرد، ومنها ما يلي
- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام، فهذا سيساعد على زيادة شهية الفرد ويجعله يشعر بمزيد من الجوع.
- من الممكن أيضًا تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء أو أثناء مشاهدة التلفزيون، حيث يساعد ذلك على زيادة شهية الفرد بشكل كبير.
- بالإضافة إلى أهمية الحرص على النوم بانتظام لفترة كافية، حيث أن قلة ساعات النوم تقلل من شهية الفرد.
- احرصي أيضًا على تناول 3 وجبات على مدار اليوم، وأن الطعام غني بالفواكه والخضروات المفيدة.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تجنب التدخين قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل، لأن ذلك قد يقلل الشهية بشكل كبير.
في نهاية المقال هل فيتامين د يفتح الشهية نشير إلى ضرورة التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية حيث أن ذلك يحفز إنتاج المزيد من فيتامين د في الجسم، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية وذلك اعجبك المقال ووجدت ما تبحث عنه.